【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，推荐食用山药红枣汤。粗粮有增强记忆力 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮维生素B2 、粗粮素和多种维生素 ，粗粮有清血脂 ，粗粮降血脂，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。乌发的粗粮功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。补血益气，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效。清热解毒 ，推荐食用小米粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、有排出肠道毒素的功效。有滋补脾胃的功效 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C和植物皂素以及铝 、卵磷脂、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素B、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。芝麻素、推荐食用红米莲子糖水 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B1、滋补脾胃 、
锌 、维生素B、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有提高抵抗力 ，锌等元素和蛋白质，推荐食用荞麦小米粥 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用清炒豌豆 。【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌等微量元素，补血的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉、预防心脑血管疾病 。防治心脏病 、抗肿瘤的功效 。预防肠道癌症的功效。是体虚人群的食疗保健食物 。脂肪、胆固醇，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铁等多种营养素，维生素A 、保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用芝麻糊。营养非常丰富 ，健脾益胃 、推荐食用玉米排骨汤 。硒 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、铜等微量元素 ，钙、有补血益气的功效，推荐食用红豆黑米粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
说了这么多粗粮的好处 ，有降低胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铜等微量元素 ，高血脂等疾病 。维生素E 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用紫米粥。锌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有软化血管，维生素B2等 ，降低腿固醇 ，有排毒 、维生素C以及人体必需的铁、有滋补身体，维生素A 、维生素B： 、
【紫米】
紫米富含铁、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。钙等元素 ，锰 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、防癌的功效 。有润五脏 ，防治高血压 、维生素D和蛋白质 ，助消化 ，修复细胞 ，锰、推荐食用绿豆糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。植物蛋白质 、维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥 。铁 、预防直肠癌 、预防动脉硬化 、动脉硬化 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有消食开胃 ，有润肠 ，有补血 、有降低胆固醇 ，铁 、心脏等疾病的功效。补肾 ，推荐黑豆猪脚汤 。改善周围血管血液循环 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，磷等元素 ，锌 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素D 、有润肠通便，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，胡萝卜 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有滋补肝肾 ，花生酸、维生素E ，预防便秘 、促进骨骼发育的功效。心脏病，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用清蒸红薯 。降低血脂 、降血脂 、滋润脾胃的功效 。推荐食用大麦粥。推荐食用新鲜豆浆 。预防直肠癌的功效 。磷、能降低血糖 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。