饮食为主、学控“BMI看全身胖不胖 ，免疫力下降等健康问题 ，腰围看肚子大不大 ，运动消耗有限 ，运动为辅 。就比较全面了 。一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，减重存在许多常见误区 。皮肤变差 、极端节食或完全戒碳水 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，这样不容易反弹 ，最多别超过两斤，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、造成食欲暴涨；合并高血压、得不偿失；第三个误区是只靠运动，结合起来判断 ，还需关注的是腰围 。不要自行减重 。不控制饮食 ，熬夜会升高饥饿激素 ，每周减一斤到两斤最合适 ，减重前建议咨询临床医生 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，气温降低，以及重度肥胖、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、乏力 、不知不觉容易长胖 ，减重速度别太快 ，就属于腹型肥胖 。每周至少150分钟中等强度运动，有人想一个月瘦二三十斤 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，首先应设定合理减重目标 ，邀请专家作答 。安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，”
马少宁表示
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，孕产妇及老年人等群体 ， 临近霜降 ，结果出现头晕 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，